[...] przerwy od siłowni ale od 1.12 ruszam z powrotem. Mam taki plan aby zejść po 10kg w ćwiczeniach typu WL i po 20kg w ćwiczeniach typu przysiad. Po miesiącu dobije do ciężarów jakie robiłem miesiąc temu i wtedy chcę zacząć jakiś cykl. Co polecacie na pierwszy cykl? Pytam już teraz, żeby powoli kupować. I tak już przedwcześnie zapytam czy po tym [...]
Witam. Poszukuje czegos bardzo mocnego. Wczesniej bralem scorch i na poczatku bylo ok, ale po polowie opakowania dzialanie nie bylo takie jak poczatkowo. Chcialem kupic venom, ale czytalem, ze ta nowa wersja to badziewie. Trenuje 4 razy w tygodniu po 1,5h, dieta srednia (wiem, ze powinienem zmienic, ale nie zawsze przez 2 prace ma sie mozliwosc [...]
Trenuję od 5 lat na siłowni Nie mam 6 paka i prawdopodobnie nigdy go.nie zdobędę ponieważ mój układ mięśni brzucha na czas obecny jest ,, dwupakiem" mimo.iz wiem jak trenować brzuch i wygląda on bardzo dobrze Czy da się zmienić układ mięśni brzucha ( może jakimiś zabiegami.lekarskimi) czy też na zawsze pozostane z dwupakiem ( Wiem.tez że zależy [...]
[...] Witam, Czy ktoś z naszego szanownego działu wybiera się na te zawody? Ja jadę na 100% tylko rozważam, w który dzień. 4-5 są Juniorzy i weterani, 6 jest waga ciężka. Skłaniałem się ku niedzieli, 6.10 Ale jak więcej znanych osobistości wybiera się np w sobotę to nic nie stoi na przeszkodzie żeby plany zmienić. pozdro!
Cześć Postanowiłem zmienić białko. Dotychczas jadłem: http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html A teraz planuję kupić: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html#wartosci Bo analizie składu i cenie za masę netto mam nieodparte wrażenie że zmiana będzie na dużą korzyść. Jak sądzicie? All wypada słabo na tle [...]
Witam tak jak w temacie, chce uniknoc pewnego problemu ktory czesto sie zdarza. Trenuje juz okolo 6 miesiecy na silowni, podnosze ciezary okolo 40kg na maszynach (nie pisze o sztandze poniewaz robie ja sporadycznie, powiem nawet ze rzadko). I chce zapytac sie was czy mozliwe jest ze juz nie urosne? Mam 15 lat, 165cm wzrostu okolo waga to okolo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masa tylko pełnowartościowy posiłek. Co z tego byście stworzyli żeby dać sobie co 2,5-3h wszystko co trzeba by organizm normalnie pracował. Możecie także poradzić co mogę zmienić w lodówce. Pytam bo jutro chcę zjeść pierwszy raz 5-6 posiłków i zobaczyć jak organizm będzie pracował. Test do wejścia w zbilansowaną dietę ale tym razem bez liczenia.
Witam Stosuje nitrobolon 2 jako przedtreningowke (20g w DT) Pozatym przyjmuje kreatyne (3g DT i 5g DNT) Moje pytanie to czy po skończeniu opakowania nitro będę mógł zmienić na inną przedtreningowke bez jakis większych strat ? Czy lepiej ciągnąć na nitrobolonie około 10 tyg? Testowałem inne przedteeningowki takie jak SAW,no+Elite i znacznie [...]
[...] zrobić ;/ ćwiczę na domowej siłowni Plan : Poniedziałek: Klatkę Wtorek : Biceps + Triceps Środa : Plecy Czwartek : Barki Piątek : Nogi + Biceps Sobota , Niedziela wolne Nie wiem czy tak może być jak by ktoś mógł napisać czy coś zmienić czy nie z góry dziękuje ;) i jeszcze jedno nigdy nie brałem żadnych odżywek i co wziąć na początek ?
[...] miesni ani wagi i co mam zmienic? oto moj Współczynnik BMR 2081.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 3590.76 Węglowodany 55% 1974.92kcal = 493.73gram Białko 15%% 538.61kcal = 134.65gram Tluszcz 30% 1077.23kcal = 119.69gram Czy mam zmniejszyc tluszcze oraz wegle a zwiekszyc bialko?czy jak tak zrobie czyli zmniejsze wegle to waga mi nie poleci? i miesnie?
Sprawa ma się tak-jak klikne na czyjś profil to dane o nim wyświetlają mi się tylko (od góry) do kratki "Data rejestracji" i niemoge wogóle tego zmienić (kiedyś miałem wszystko ok do momentu gdy mój brat dorwał się do kompa)Fajnie by było to spowrotem naprawić bo wogóle niemoge znikim dojść do porozumienia (brak liny do mejli itp)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tutaj wstawić moją dietę redukcyjną. Planuje robić treningi FBW, poniedziałek, środa, piątek + 20 min aerobów po treningu, w dni nie treningowe( i tutaj nie mam pojęcia jak z dieta, zostawić ją taką samą jaka jest czy może coś zmienić), także planuje robić aero 30-40 min. Rozkład b/t/w b:2,5g t:0,8 w:3,0 Moje zapotrzebowanie wynosi 2560 [...]
[...] pewnie coś bedzie nie grać wiek 26 105kg 183cm Waga ciała : 105 Ilość białka na kg masy 2,2 Ilość węglowodanów na kg masy 2,5 Ilość tłuszczy na kg masy 0,5 zacząłem ćwiczyć w domu ławeczke mam siłownie też pewnie zaczne odwiedzać żeby załapać poprawności a jak sie spodoba to zostane /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/797f5af199c640849bbb5a090eab54ba.jpg
Oto mój plan treningowy PONIEDZIAŁEK: klatka+triceps WTOREK: Judo(można uznać że nogi i brzuch) ŚRODA: plecy+biceps CZWARTEK: Judo PIĄTEK: przedramię+barki+kark SOBOTA i NIEDZIELA wolne miałbym takie pytanie czy ten plan jest prawidłowy ? Jak nie to napiszcie co jest źle i co powinienem zmienić dopiero zacząłem "przygodę" z siłownią trenuje od [...]
czesc:) mam do was pytanie czy dobrze ułożyłem ten cykl. więc posiadam: cp duzą puszkę kre-alkalyn 180 tabsów amino 1900 i jakies gainery do uzupełnienia diety W dni treningowe: rano: 3 tabsy kre-alkalyn, i 6tabsów amino, przed treningiem: porcja cp po treningu:3 tabsy kre-alkalyn wieczorem: 6tabsów amino W dni nietreningowe: rano: 2 tabsy [...]
Witam, Posiadam ławeczke (3 poziomy/modlitewnik/wyciąg/ jak na razie mam obciążenia max 64kg. Chce dokupić jakieś hantelki po 12/15kg. Chciałbym zbudować fajnie sobie klate, (klaty nie robiłem na ławce nigdy - czasami tylko pompki, Trenuje w taki sposob: klata: 3-4 10x55kg - głową w dół 3-4 10-12x42kg - skos 4-5 7-8x63kg - normalnie/płasko Coś [...]
[...] (skok w dal/ trójskok) Mam 185 wzrostu i waze blisko 90 kg. Trenuje 6 razy w tygodniu po oklo 2 h dziennie. 2 razy silownia, 2 razy szybkosc i 2 razy technika. Jak narazie odzywialem sie czym popadnie i ile wlezie ale wiem ze musze to wkoncu zmienic i zrzucic z 10 kilo Bardzo bym prosil o pomoc w rozpisaniu jakies diety z gory dziekuje ;)
[...] następującym treningiem: -Wyciskanie na płaskiej 10,8,6,6 (ostatnie dwa zdarza się mniej ) -Wyciskanie na skosie w dół 4x10 -Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 No i siła stanęła na tym treningu, nie wiem za bardzo jak go sensownie zmienić, jakieś propozycje? :) Siłownia prawie full osprzęt, nie ma bramy, reszta chyba w profilu. Cel: Masa,siła
[...] byc ramiona (biceps i triceps) czyli czy mozna je cwiczyc przed innymi grupami miesniowymi. Nie ukrywam ze te partie miesniowe odstaja od reszty dlatego chce to zmienic. Z drugiej strony wykunuja duzo pracy w cwiczeniach na klatke i plecy, wiec jak je zmecze, mniejszy ciezar pojdzie w cwiczeniach zlozonych. I tu pytanie czy mozna? Pozdrawiam.
[...] barki + nogi Do tej pory (a moja przygoda z siłka z róznymi efektami i przerwami trwa ok dwoch lat) przez cały czas cwiczylem klate z tricem a plecy z bicepsem. wydaje mi sie ze czas cos zmienic i tym samym poprawic efekty. wypowiedzcie sie cos na temat tego polaczenia? jak pamietam ktos juz kiedys tak laczyl partie.. A moze macie cos lepszego?